よくダイエットの運動には、有酸素運動が良いと言われますが、
実は、最近では無酸素運動で筋肉を付けた方が
長時間の脂肪代謝効果があると言われています。
そう言えば、モムチャンダイエットのチョン・ダヨンさんも
最初有酸素運動をやっていたけど
それだけでは効果が今一だったので
無酸素運動の筋トレを始めたみたいでした。
DVD付きの本なんかも出てます。今だったら結構安く買えます。
筋トレは最近女優さんやモデルさんでも
ちょっとブームになっています。
仲里依紗さんもインスタグラムで
割れた腹筋の写真を公開したりなど
筋トレマニアであることを宣言していました。
クルーズブログで有名なモデルのユンコロさんも、
スポーツモデルとして、女性らしいセクシーな
体作りに筋トレを取り入れていますが、
例えば、お尻の筋肉を鍛えるとか、
太腿の後ろの筋肉を鍛えるとか、
メリハリのある体作りをしているそうです。
でも有酸素運動も大切ですので、どちらか一つというのでなく
無酸素運動で筋肉付けて、有酸素運動でそれを動かす
というようなものが最も効果的な運動方法だと思います。
無酸素運動で筋肉を付ける方法について
ジムに行ってウエイトトレーニングしないと
と考えると、なかなか時間もないしと、
くじける人も多いと思います。
でも、仕事合間のちょっとした時間に
チョコチョコと運動を積み重ねるというのも
すごく良いです。
膝を軽く曲げるスクワットなどは結構効果的です。
かかとをあげる運動もアキレス腱を引き締めて
足のむくみが取れます。
腕立て伏せの姿勢で保持するというも結構効果が高いです。
プランクチャレンジという方法です。
こちらも参考になります。