よくダイエットの運動には、有酸素運動が良いと言われますが、
実は、最近では無酸素運動で筋肉を付けた方が
長時間の脂肪代謝効果があると言われています。
そう言えば、モムチャンダイエットのチョン・ダヨンさんも
最初有酸素運動をやっていたけど
それだけでは効果が今一だったので
無酸素運動の筋トレを始めたみたいでした。
モムチャンダイエットで本は読みましたが、結構参考になりました。
DVD付きの本なんかも出てます。今だったら結構安く買えます。
筋トレは最近女優さんやモデルさんでも
ちょっとブームになっています。
仲里依紗さんもインスタグラムで
割れた腹筋の写真を公開したりなど
筋トレマニアであることを宣言していました。
仲里依紗 RIISA NAKA on Instagram: "筋肉が〜好きだから〜💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💕 NEW WEAR🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♀️ @underarmour #underarmour"
54K likes, 326 comments - riisa1018naka on June 2, 2017: "筋肉が〜好きだから〜💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💕 NEW WEAR🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♀️ @underarmo...".
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クルーズブログで有名なモデルのユンコロさんも、
スポーツモデルとして、女性らしいセクシーな
体作りに筋トレを取り入れていますが、
例えば、お尻の筋肉を鍛えるとか、
太腿の後ろの筋肉を鍛えるとか、
メリハリのある体作りをしているそうです。
でも有酸素運動も大切ですので、どちらか一つというのでなく
無酸素運動で筋肉付けて、有酸素運動でそれを動かす
というようなものが最も効果的な運動方法だと思います。
無酸素運動で筋肉を付ける方法について
ジムに行ってウエイトトレーニングしないと
と考えると、なかなか時間もないしと、
くじける人も多いと思います。
でも、仕事合間のちょっとした時間に
チョコチョコと運動を積み重ねるというのも
すごく良いです。
膝を軽く曲げるスクワットなどは結構効果的です。
かかとをあげる運動もアキレス腱を引き締めて
足のむくみが取れます。
腕立て伏せの姿勢で保持するというも結構効果が高いです。
プランクチャレンジという方法です。
こちらも参考になります。
